每天如何正確補(bǔ)充維C?
一、服用維生素C的最佳時間
1、餐后服用吸收效果最好。維生素C是水溶性的維生素,在胃腸內(nèi)消化吸收不受脂肪影響,只與人體胃腸道的活性有直接關(guān)系,而人在進(jìn)食之后胃腸受到刺激,身體中大量的血液流向腸粘膜血管,這時候胃腸的吸收功能最強(qiáng),因此在餐后食用維生素C消化吸收效果最好。
2、如果一天內(nèi)服用一次維生素C的話,那么建議在睡之前服用也是很好的。因?yàn)榫S生素C的吸收在睡覺的期間是不會受到影響的。從另一方面講,維生素C的排泄量是在睡眠的期間,因此腎臟的血液流動就會下降。所以,在睡覺的期間維生素C的血液濃度降低就會變得緩慢一些,從而得到的結(jié)果就是高的血液濃度。
二、獲取維生素C的其他方式
維生素C最基本的攝取方法是從我們飲食中得來的。因此,在吃飯的時候飲用維生素C從生理上來講是一種非常好的飲用方法。實(shí)際上我們?nèi)粘I钪械囊恍┧褪卟酥械木SC含量就很豐富,可以為我們攝取大量的維生素C。
維生素C有分解皮膚中黑色素,預(yù)防色素沉著,防治黃褐斑、雀斑發(fā)生,使皮膚保 持潔白細(xì)嫩的功能,并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。因此,應(yīng)多吃含維生素C豐富的食物,如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要,還含有大量的水分,是人 體最佳的皮膚滋潤佳品。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要,還含有大量的水分,是人 體最佳的皮膚滋潤佳品。此外,新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來源,對調(diào)節(jié)人體血液 循環(huán),促進(jìn)機(jī)體代謝,保護(hù)皮膚細(xì)胞和皮膚彈性都有益處。
補(bǔ)充維生素C有哪些注意事項(xiàng)?
1、腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多,胃液反流,甚至導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。尤其是腎虧的人更應(yīng)少服維生素C。
2、維生素C以空腹服用為宜,但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用,以免對潰瘍面產(chǎn)生刺激,導(dǎo)致潰瘍惡化、出血或穿孔。
3、大量服用維生素C后不可突然停藥,如果突然停藥會引起藥物的戒斷反應(yīng),使癥狀加重或復(fù)發(fā),應(yīng)逐漸減量直至完全停藥。
4、維生素C不宜與異煙肼、氨茶堿、鏈霉素、青霉素及磺胺類藥物合用;否則,會使上述藥物因酸性環(huán)境而療效降低或失效。
5、維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以后,會促進(jìn)體內(nèi)維生素A和葉酸的排泄,所以,在大量服用維生素C的同時,一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。
6、維生素C與阿司匹林腸溶片合用會加速其排泄而降低療效。
7、服用維生素C的同時,不要服用人參。
8、維生素C與葉酸合用也會減弱各自的作用。若治療貧血必須使用時,可間斷使用,不能同時服用。
9、亂服藥物會損失體內(nèi)維生素C。如果未經(jīng)醫(yī)生允許,亂服藥物,除會損害健康外,還會造成體內(nèi)維生素C的流失。
10、維生素C片劑應(yīng)避光在陰涼處保存,以防止變質(zhì)失效。
11、服用維生素C忌食動物肝臟。維生素C易氧化,如遇銅離子,可加速氧化速度,動物肝臟含銅量很高,如在服用維生素c期間食用動物肝臟,維生素c就會迅速氧化而失去生物功能。
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