對(duì)于不同的人來說，減肥的過程可能會(huì)有明顯的不同，而研究也在不斷發(fā)現(xiàn)有價(jià)值的見解，即如何根據(jù)個(gè)人情況來制定運(yùn)動(dòng)方案。這一領(lǐng)域的最新發(fā)現(xiàn)來自澳大利亞伊迪斯·科文大學(xué)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)，他們的研究表明，當(dāng)與正確的飲食相結(jié)合時(shí)，阻力訓(xùn)練(如身體重量練習(xí)或舉啞鈴)在燃燒脂肪方面的效果與有氧運(yùn)動(dòng)類似。

當(dāng)我們想到旨在推動(dòng)減肥的鍛煉計(jì)劃時(shí)，似乎自然會(huì)想到人們騎自行車或進(jìn)行長時(shí)間艱苦的跑步。問題不僅在于這些鍛煉由于明顯的原因而不受歡迎，而且它們的重復(fù)性會(huì)對(duì)身體造成壓力并導(dǎo)致受傷。該研究的作者強(qiáng)調(diào)，有必要采用其他途徑來減少超重對(duì)象的身體脂肪。

首席研究員Pedro Lopez說：“這個(gè)群體可能會(huì)因?yàn)樵谂懿綑C(jī)或自行車上運(yùn)動(dòng)30或40分鐘而感到不舒服。他們可能會(huì)傷到膝蓋、關(guān)節(jié)、韌帶等，因?yàn)樵诖罅康挠醒踹\(yùn)動(dòng)中，他們必須承擔(dān)整個(gè)身體的重量。”

Lopez和他的同事們對(duì)現(xiàn)有文獻(xiàn)進(jìn)行了回顧，研究基于阻力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)肥胖和超重受試者一生中身體脂肪的影響。這項(xiàng)薈萃分析研究了114項(xiàng)不同試驗(yàn)的數(shù)據(jù)，并使研究小組能夠比較阻力訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練在與健康飲食相結(jié)合時(shí)對(duì)諸如身體脂肪百分比、脂肪分布和瘦肌肉質(zhì)量的影響。

研究人員從中得出了一些有趣的結(jié)論，這些結(jié)論可能與關(guān)于減肥的傳統(tǒng)智慧相悖。也許最不令人驚訝的是，研究發(fā)現(xiàn)阻力訓(xùn)練是建立和保持肌肉質(zhì)量的有效途徑。更令人驚訝的是，阻力訓(xùn)練和卡路里限制對(duì)減肥的好處與有氧訓(xùn)練和卡路里限制相當(dāng)。

Lopez說：“通常當(dāng)我們談?wù)摲逝职Y、身體成分或減肥時(shí)，我們只聽到有氧運(yùn)動(dòng)。這篇論文表明我們可以使用阻力訓(xùn)練，并通過基于減少熱量的飲食達(dá)到有意義的效果。我們可以減少身體脂肪百分比、全身脂肪量、體重和BMI。如果你對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行比較，這些效果與超重或肥胖的成年人的有氧運(yùn)動(dòng)與熱量限制相似。”

這項(xiàng)研究建立在另一項(xiàng)有趣的研究之上，該研究調(diào)查了阻力訓(xùn)練的減肥效果。該研究表明，它如何通過指示細(xì)胞進(jìn)入脂肪燃燒模式來改變新陳代謝。

這些類型的研究結(jié)果共同表明，對(duì)于無法進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人來說，去健身房鍛煉可能是一種有用的替代方法。然而，科學(xué)家們強(qiáng)調(diào)，無論我們做什么運(yùn)動(dòng)，如果我們沒有健康的飲食來配合，那么它不太可能對(duì)我們的腰部線條產(chǎn)生很大的影響。

Lopez說：“如果你想減肥，你必須減少你的卡路里攝入量。”

這項(xiàng)研究發(fā)表在《Obesity Reviews》雜志上。

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