減肥看體脂率好嗎？

1、好，我們經(jīng)常用體重下降與否來判斷自己是否得到減肥效果，這的確是種比較簡便且直觀的驗(yàn)證方法，但不夠嚴(yán)謹(jǐn)。關(guān)于肥胖，并不只是BMI數(shù)值一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，還需要聯(lián)系體脂率。體脂率指的是人體脂肪的重量占總體重的比例，一般來說，成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

2、要測量自身的體重總值并不難，常見的體重秤就能做到，但要知道自身體脂率的話，還需要測量自己的脂肪重量。這一點(diǎn)最好還是選擇去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)體檢才能得出比較準(zhǔn)確的數(shù)值。當(dāng)然，如果你僅是想知道自己是否肥胖的話也很簡單，脂肪就像一件衣服那樣覆蓋在肌肉上面，因此看人體的肌肉線條也能基本上判斷到自己是否肥胖。

減肥怎么減少體脂率？

1、控制飲食。

降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運(yùn)動?？刂茻崃繑z入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入。

你需要改變自己過往的種種飲食習(xí)慣。用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食；

食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主，適當(dāng)減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因?yàn)榧∪馍L以及新陳代謝還需要它。

堅(jiān)持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步。

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動。

跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次，每次至少運(yùn)動30分鐘，并且保持一定強(qiáng)度，要達(dá)到讓自己感覺累但還能努力堅(jiān)持的狀態(tài)，這樣運(yùn)動一個(gè)月以上，體脂率絕對會有一定程度降低。

3、補(bǔ)充力量訓(xùn)練。

除了有氧運(yùn)動之外，還要適當(dāng)補(bǔ)充力量訓(xùn)練，塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來更結(jié)實(shí)，不會因體脂率降低后顯得干瘦，而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度，對降低體脂率這個(gè)主要目標(biāo)也有加速作用。每周至少進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，每次20分鐘以上，選擇能鍛煉到更多肌肉群的動作組合起來循環(huán)訓(xùn)練。

4、時(shí)間跟毅力。

想降低體脂率，說真的沒有什么快速的方法。瘋狂節(jié)食減去的更多是水分，不是脂肪，而且極其容易反彈，完全拒絕脂肪攝入也會帶來各種健康問題，體脂率未降低，自己先跪。

想讓體脂率下降，就只有上述的大原則，加上足夠的時(shí)間和堅(jiān)強(qiáng)的毅力，堅(jiān)持下來，才會成功。

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