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  • 熱訊:有氧運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)心率區(qū)間?有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別?
    2023-06-21 10:04:41 來(lái)源:北流生活 編輯:

    有氧運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間最佳在140-160次/分,有氧運(yùn)動(dòng)可以使交感神經(jīng)興奮性增加,心率增快,正常的心率是60-100次/分,在有氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)升高。人體的心率升高不是無(wú)限增長(zhǎng),有極限值,極限心率計(jì)算公式為220減自己的年齡,比如患者是20歲,其能達(dá)到的最大心率是200次/分;如果是30歲,只能達(dá)到190次/分。

    在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,如果不是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員,不推薦心跳達(dá)到最大心率。有氧運(yùn)動(dòng)要根據(jù)年齡、是否有基礎(chǔ)疾病選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式,籃球、踢足球、爬山、游泳對(duì)于年輕人,而且沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的患者比較合適;慢走、散步、打太極拳對(duì)于中老年患者比較合適。

    正常情況下身體健康的人在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),心率一般達(dá)到120-160次/分,是一般的規(guī)律,在日常生活中也要因人而異,因時(shí)而異,也受身體情況、環(huán)境、心情、季節(jié)的影響,在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)理好生活和飲食,作息規(guī)律,不要熬夜,避免吃油炸的食品。

    有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

    病情分析:有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有以下的區(qū)別:有氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低,并且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng),比如慢跑、騎自行車(chē)、慢走等,會(huì)消耗大量脂肪,減肥效果比較好;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是在感覺(jué)像是缺氧狀態(tài)下的劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的速度比較快,并且爆發(fā)力比較猛,比如快跑、跳繩、俯臥撐等,主要是消耗糖分,減肥效果沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)效果好。

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