金雞獨(dú)立的好處（焦慮癥中醫(yī)叫做心腎不交）

你知道嗎，單腿閉眼站立的時(shí)間越久越長(zhǎng)壽?！睹咳锗]報(bào)》在2019年報(bào)道的一項(xiàng)研究顯示，單腿閉眼站立如果堅(jiān)持10秒以上，說明身體各系統(tǒng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，如果堅(jiān)持不了，說明平衡力比較差，而且反應(yīng)肌力也比較弱，這樣就會(huì)導(dǎo)致衰老加快。

(資料圖片)

事實(shí)上，采取閉眼金雞獨(dú)立的站立模式，確實(shí)對(duì)于健身的好處很大。

金雞獨(dú)立健身有效果

金雞獨(dú)立首先需要全身放松，在微閉雙眼的同時(shí)，兩手自然放在身體兩側(cè)，這時(shí)候任意抬起一只腳，可以看看自己站立的時(shí)間能夠堅(jiān)持多久。金雞獨(dú)立的關(guān)鍵是眼睛不能睜開，全部的力量和意念都要集中在腳部。

養(yǎng)心寧神：通過鍛煉，可以讓自己浮躁的心緒得到徹底放松，心態(tài)平靜的同時(shí)，隨著意念的逐步集中，身體在放松的狀態(tài)下，就能較長(zhǎng)時(shí)間的保持同一種姿勢(shì)。隨著練習(xí)的時(shí)間加長(zhǎng)，可以使得自己的心神越來越安寧，能夠心如止水而不會(huì)虛浮聒噪。

引血下行：金雞獨(dú)立，全部的力量集中于下部，氣血就會(huì)向足底運(yùn)行，這樣一來，腳部的經(jīng)絡(luò)就能得到刺激和調(diào)節(jié)，那么與經(jīng)絡(luò)相對(duì)應(yīng)的臟腑也能得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

鍛煉平衡感：日常生活中，依靠著大腦、小腦以及視覺系統(tǒng)來保持平衡，而金雞獨(dú)立的鍛煉模式可以在一定的程度上鍛煉人閉眼后的平衡感。

為什么閉眼獨(dú)立比睜眼難

現(xiàn)實(shí)中，如果沒有經(jīng)過任何的訓(xùn)練，閉上眼睛后往往難以單腿站立，很多人連3秒都堅(jiān)持不了。

因?yàn)樵谡Ｕ玖⒌那闆r下，人體靠著雙腿的支撐、大小腦的平衡感以及視覺的輔助這三套系統(tǒng)來維持平衡。單腿站立再加上閉眼，視覺系統(tǒng)和雙腿的支撐感立刻沒有了，這種情況下，身體只能根據(jù)大腦前庭器官的平衡感受器，以及全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)來勉強(qiáng)做出調(diào)整。

如果沒有基礎(chǔ)，這種情況下身體對(duì)于平衡的感覺根本反應(yīng)不過來，所以就會(huì)出現(xiàn)搖搖晃晃難以保持平衡的狀況。

哪些因素會(huì)影響平衡力？

除了沒有經(jīng)過訓(xùn)練而難以保持平衡之外，年齡和肥胖的因素，也會(huì)影響到身體的站立平衡。

年齡

年紀(jì)越大，人體的前庭器官功能就會(huì)降低，平衡感也會(huì)迅速下降。美國馬薩諸塞州眼耳醫(yī)院的研究人員對(duì)18歲到80歲的人群進(jìn)行了平衡感方面的測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，40歲之后，人體的平衡能力就顯著下降了。

肥胖

肌肉起到的作用是協(xié)同發(fā)力的，身體肥胖的人，在身體失去重心的時(shí)候，需要更多的肌肉力量來維持平衡。但是肥胖的群體往往肌肉力量都非常差，而且敏捷性也不好，這都容易導(dǎo)致平衡感喪失而摔倒。

標(biāo)準(zhǔn)的站立時(shí)間應(yīng)該是多久呢？

閉眼金雞獨(dú)立，還被列入了我國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)項(xiàng)目之中。如果按照設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)，不同的年齡段以及男女不同群體，保持站立不摔倒的標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。

男性站立的時(shí)間是：30-39歲，9秒；40-49歲，8秒；50-59歲，7秒；60-69歲，6秒

女性站立的時(shí)間是：40-49歲，9秒；50-59歲，8秒；60-69歲，7秒；70-79歲，6秒

按照這個(gè)規(guī)定，如果在你的年齡階段，你的站立時(shí)間未能達(dá)標(biāo)的話，一方面說明你的平衡能力較差，另一方面說明你的衰老速度大于你的實(shí)際年齡。

而且從標(biāo)準(zhǔn)上不能看出，女性的站立要求要比男性嚴(yán)格一些，這是因?yàn)榕哉w的平衡能力比男性好一些，所以制定的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也就嚴(yán)格了一些。

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