記性不好（女性記憶力減退的原因）丁香醫(yī)生2015-06-04 18:16:12

多啦 A 夢(mèng)有一個(gè)法寶叫「記憶面包片」，只要印到書上吃下去，文字的內(nèi)容就能被記住了。

事實(shí)上，記憶當(dāng)然沒有那么容易。

(資料圖片僅供參考)

我們經(jīng)常抱怨遺忘，希望能記住更多的東西來指導(dǎo)將來的學(xué)習(xí)生活。但從進(jìn)化角度看，遺忘幫助我們過濾一些不重要的信息以減輕負(fù)擔(dān)，去除負(fù)面信息以避免低落。

但很多時(shí)候，有些事我們并非有意忘記，導(dǎo)致這些遺忘的原因何在？

一、記憶消退

可以用手機(jī)號(hào)比喻，半年不用某個(gè)手機(jī)號(hào)也沒有繳費(fèi)，就會(huì)自動(dòng)停機(jī)，如果想再用，就需要一個(gè)復(fù)機(jī)的過程。

記憶形成就像開通一個(gè)手機(jī)號(hào)。話費(fèi)是電信號(hào)和蛋白質(zhì)。在記憶生成的早期，電信號(hào)促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的某種連接增強(qiáng)、記憶相關(guān)蛋白質(zhì)的含量增加，話費(fèi)充足，通話順暢。

但如果時(shí)間久了沒有重新回憶，連接會(huì)逐漸失去活性，或徹底消失，蛋白含量也回到之前的水平。話費(fèi)一直扣扣扣，最后清零，就會(huì)忘記。

這個(gè)原因被稱為「記憶消退假說」。

二、信息干擾

信息干擾有三種情況：逆向干擾、順向干擾、輸出干擾。

1. 這是信息的「逆向干擾」

有時(shí)候大家結(jié)伴出去旅游，訂了兩個(gè)房間。

「我們?cè)?536，你們房間是幾號(hào)？」

「548！」

「好的！咱們走吧?！够貋韰s傻眼了，「額，我記得你們是 548，我們房間號(hào)是多少來著？」

新的記憶對(duì)舊記憶的干擾，好像進(jìn)行了某種「覆蓋」。

2. 這是信息的「順向干擾」

有時(shí)候做菜忘記放鹽了，但明明記得已經(jīng)放過了啊。

這有可能是舊的記憶對(duì)新的記憶產(chǎn)生了干擾，讓人誤以為已經(jīng)做過了。

3. 這是記憶的「輸出干擾」

有時(shí)候去超市，出門前辛苦回憶有哪些東西用完了，想買哪些新東西，一條條列在購物清單上，到超市卻發(fā)現(xiàn)，購物清單沒帶！

回憶有哪些東西想買的這個(gè)過程，干擾了最初那個(gè)要帶著購物清單的想法。

三、缺乏情境或線索

提到「姚明」時(shí)你想到什么？

高？普通人站他身邊只能到胸口，有些人合照只能露出兩個(gè)手指擺 V 型，這是視覺記憶。

NBA 賽場(chǎng)上美國(guó)觀眾口中呼喊的「要命」？這是聽覺記憶。

中國(guó)人、籃球、火箭、上海、高數(shù)？這是關(guān)于姚明的陳述性記憶。

我們搜索記憶，到嘴里蹦出這個(gè)名字，只有得到的線索夠多，這個(gè)名字便呼之欲出。如果你對(duì)姚明不夠了解，只能暫時(shí)想到籃球運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)名字便會(huì)卡殼，只能說「那個(gè)誰！那個(gè)……名字我都到嘴邊了的！」

因此，當(dāng)線索提取不足，想要回憶的整體形象出不來，就會(huì)造成遺忘的現(xiàn)象。

四、缺乏注意

請(qǐng)閉上眼回憶蘋果公司的標(biāo)志。

蘋果上咬痕的位置是在左邊還是右邊，蘋果柄的方向呢？蘋果的底部呢？

我們?yōu)槭裁刺焯炜吹教O果標(biāo)志也記不住？

因?yàn)槲覀內(nèi)狈?duì)它的注意，需要買的時(shí)候，直接去專賣店或網(wǎng)上買就好了，所以我們從沒關(guān)注它長(zhǎng)什么樣子，也不需要為額外的記憶增加負(fù)擔(dān)。

五、解決方法

如果年齡不大，卻又非?？释懈玫挠洃浟Γ环猎囋囅旅娴姆椒?。

1. 足夠的休息時(shí)間

人疲勞的時(shí)候，會(huì)更容易遺忘。

疲勞導(dǎo)致的體力下降和注意力分散，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和記憶的效率。保證晚上充足的睡眠，白天良好的勞逸結(jié)合安排，是保證記憶力的基礎(chǔ)。

2. 記錄

雖然「好記性不如爛筆頭」這句話說了很多年，但生活中我們還是喜歡用腦記，懶得動(dòng)手記。

其實(shí)，很多事情并不需要時(shí)刻記住，瑣碎的也好、重要的也好，用紙筆或電腦記錄下來，總是比我們自身的記憶更可靠的保證。

對(duì)于記憶已經(jīng)下降或者已經(jīng)有記憶障礙的老年人，這招更是有效。

3. 新舊事物聯(lián)系

對(duì)大腦來說，連續(xù)的有意義信息比較容易記住，而單個(gè)的無意義信息則很困難。

用畫面聯(lián)系不同的東西

例如，想去超市買牛肉、可樂、西紅柿和抽紙，但一時(shí)也找不到東西記下清單，不妨詳細(xì)一下這個(gè)畫面：你吃著西紅柿牛腩，喝著可樂，吃完后抽出一張紙來擦了擦嘴。

這樣一個(gè)畫面，可以有效地幫助你記憶要買的東西。

有時(shí)候，即使荒誕的想象畫面，也比零散地記住各種信息，要有效得多。

用綽號(hào)聯(lián)系人的名字

新名字往往是獨(dú)立的、陌生的、難記得。這時(shí)我們可以聯(lián)系，例如我們有朋友叫李四，下次遇到一個(gè)叫李四光的人，可以把他和李四連起來?；蛘撸苯悠鹁b號(hào)。

4. 提醒

除了設(shè)鬧鐘之類的提醒，提前把要用的東西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用。

例如出門總忘記東西的人，不妨在門邊放一個(gè)收納盒，回家可以順手放鑰匙，第二天需要帶出門的東西一想到也立即放收納盒里，這樣就不那么容易忘記東西；

再例如，想在出門之前洗上衣服，可以把洗衣粉提前放到鞋的旁邊，出門前看到洗衣粉，就會(huì)自然而然地想起來洗衣服。

總之，我們的記憶并不是隨時(shí)處于靠譜的狀態(tài)，足夠的休息是其根本，加上外部的輔助和一些良好的習(xí)慣，可以有效地幫助我們避免遺忘重要的事情。

那么，即使發(fā)生偶爾的遺忘，也只是無傷大雅而已。

不過，一方面，隨著年齡增長(zhǎng)，人的記憶力會(huì)不可避免地下降；另一方面，如果記憶力突然下降，可能提示患病，需要盡快去神經(jīng)內(nèi)科就診。

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