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    即時(shí):怎么學(xué)游泳(蝶仰蛙自你都會(huì))
    2022-06-22 14:19:53 來(lái)源:環(huán)球信息網(wǎng) 編輯:

    怎么學(xué)游泳(蝶仰蛙自你都會(huì))

    疫情得到有效控制,全國(guó)游泳場(chǎng)館陸續(xù)開(kāi)館營(yíng)業(yè),游泳愛(ài)好者們兩三個(gè)月來(lái)想要游泳的期盼終于有了歸處,同時(shí),大家也應(yīng)該開(kāi)始安排新一年的游泳學(xué)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)啦!

    去年學(xué)了蛙泳,今年學(xué)自還是學(xué)蝶?


    (資料圖片僅供參考)

    自由泳太難了,要不今年開(kāi)始學(xué)蝶泳吧,早日當(dāng)大神!

    理想總是很豐滿,現(xiàn)實(shí)就啪啪打臉,極少有人按照合理的順序?qū)W習(xí)四項(xiàng)泳姿,現(xiàn)在的游泳培訓(xùn)基本都是先學(xué)蛙泳,下一項(xiàng)要學(xué)習(xí)的泳姿則是“看到什么學(xué)什么”。

    看見(jiàn)蝶泳很炫酷,就開(kāi)始“救命蝶”,看見(jiàn)自由泳很舒展漂亮,就開(kāi)始“蓋頭自”,如果在泳池遇見(jiàn)一個(gè)仰泳大神,被征服的同時(shí)就開(kāi)啟了“梳頭仰”,當(dāng)然,還少不了被競(jìng)技波蛙所吸引的“拜佛蛙”。

    扭來(lái)扭去的“蓋頭自”

    看到什么學(xué)什么是不合理的,當(dāng)然,如果你就是任性就要這么玩,也沒(méi)毛病,蝶仰蛙自你都會(huì),就是游的都不對(duì)。

    如果你想要真正學(xué)好四項(xiàng)泳姿,那么捷徑就是合理的學(xué)習(xí)順序。

    什么是合理的順序?也許每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn),今天就跟大家聊聊我十年教練經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的合理順序,僅大家參考。

    01啟蒙蛙泳

    學(xué)習(xí)游泳的第一步,需要先建立對(duì)水的信任和在水中的安全感,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),先在水里沒(méi)有恐懼心理的游起來(lái)很重要。

    雖說(shuō)啟蒙蛙泳算不上真正的競(jìng)技標(biāo)準(zhǔn)泳姿,但是它可以讓我們極快的學(xué)會(huì)在水中游進(jìn),建立安全感,培養(yǎng)水感。

    站在岸上,你永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳,只有真正下到水中游起來(lái),你才能算是站到了學(xué)游泳的起跑線上。

    啟蒙蛙泳動(dòng)作簡(jiǎn)單,技術(shù)細(xì)節(jié)“粗糙”,需要的體能力量也不是很大,非常適合游泳的啟蒙學(xué)習(xí),所以才稱之為啟蒙蛙泳。

    啟蒙蛙雖然“慢”,但是簡(jiǎn)單易學(xué)

    一般十節(jié)課內(nèi)都能學(xué)會(huì),游的好壞、快慢取決于你蹬腿時(shí)效性的高低。

    當(dāng)你可以連續(xù)游100m的時(shí)候,就算是把啟蒙蛙泳納入囊中了。

    切記,不要在啟蒙蛙泳游的還很掙扎的時(shí)候,就急匆匆開(kāi)啟下一項(xiàng)泳姿的學(xué)習(xí),因?yàn)槟愕幕A(chǔ)還不夠!

    如果你已經(jīng)可以輕松蛙個(gè)幾百米,OK,是時(shí)候解鎖下一個(gè)泳姿了。

    02自由泳:爬泳

    其實(shí)我們現(xiàn)在所說(shuō)的自由泳,更準(zhǔn)確的叫做爬泳。

    為什么我們要在啟蒙后率先學(xué)習(xí)自由泳而不是其他泳姿呢?

    因?yàn)樽杂捎臼瞧渌咀说幕A(chǔ)!

    ? 學(xué)自先學(xué)腿,自由泳打腿的學(xué)習(xí)和練習(xí)比較枯燥乏味,還很累,這讓很多業(yè)余愛(ài)好者想要忽略跳過(guò),“畢竟,打腿的推進(jìn)力一般,我只要學(xué)好劃手也可以游很快嘛”。

    不不不,不是這樣的,自由泳打腿不僅僅是提供推進(jìn)力,你還需要它來(lái)給身體提供升力和平衡,最重要的一點(diǎn),自由泳打腿對(duì)于之后其他的泳姿學(xué)習(xí),有著“一理通,百理明”的作用。

    自由泳鞭狀打腿

    自由泳的鞭狀打腿與仰泳腿、蝶泳腿同為一個(gè)“系列”,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),學(xué)會(huì)了自由泳打腿就等于學(xué)會(huì)了一大半仰、蝶打腿。

    “既然差不多一樣,我也可以先學(xué)其他泳姿???”

    仰泳需要仰面的身體位置,對(duì)于初學(xué)者不友善,很多人沒(méi)辦法在開(kāi)始就拉直身體仰面打腿,同時(shí)仰泳腿不容易找到鞭狀打腿的感覺(jué)。

    蝶泳腿則需要上身壓胸的波浪感來(lái)帶動(dòng)鞭狀打腿,如果先開(kāi)始學(xué)習(xí)蝶泳腿,很多人找不到感覺(jué),最后會(huì)變成蟲子在水中一拱一拱的,蝶泳打腿相比自由泳打腿,難度更大。

    錯(cuò)誤“蠕動(dòng)”蝶泳腿

    為了給之后的泳姿打下基礎(chǔ),自由泳鞭狀打腿是絕對(duì)不能偷懶跳過(guò)的!

    浮板打腿能夠輕松100m的時(shí)候,打腿技能get!

    ? 沒(méi)有轉(zhuǎn)肩就沒(méi)有劃手,所以在學(xué)習(xí)自由泳劃手前,一定要先掌握熟練的轉(zhuǎn)肩。

    陸上轉(zhuǎn)肩訓(xùn)練

    靈活的轉(zhuǎn)肩一方面可以幫助你劃手動(dòng)作做到位,另一方面保護(hù)你的肩關(guān)節(jié)不損傷。

    ? 自由泳劃手的學(xué)習(xí)有一個(gè)原則,先學(xué)移臂再學(xué)劃水,如果你的移臂動(dòng)作不對(duì),就會(huì)直接影響你水下劃水也跟著錯(cuò)。

    錯(cuò)誤移臂導(dǎo)致錯(cuò)誤入水點(diǎn)

    在學(xué)習(xí)自由泳的過(guò)程中,不光是學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作,積累理論知識(shí),培養(yǎng)水感,同時(shí)還是體能的鍛煉,為之后的泳姿打下基礎(chǔ)。

    當(dāng)你的自由泳可以流暢舒展游50m甚至更多,下一項(xiàng)泳姿可以列入計(jì)劃中了。

    03仰泳

    對(duì)于學(xué)完自由泳之后,先學(xué)仰泳還是先學(xué)蝶泳,每個(gè)人都有自己的選擇,畢竟炫酷的蝶泳總是那么吸引人。

    仰泳作為自由泳的“親兄弟”,更容易快速解鎖,而蝶泳需要更好的柔韌性,更強(qiáng)的體能力量,這些并不是每個(gè)學(xué)完自由泳的愛(ài)好者都擁有的。

    我經(jīng)常說(shuō),學(xué)會(huì)了自由泳就等于學(xué)會(huì)了大半仰泳,鞭狀打腿基本一致,轉(zhuǎn)肩劃手步驟也差不多,還少去了轉(zhuǎn)頭換氣的環(huán)節(jié),唯一難度在于身體位置的變化。

    首先要克服仰面水中的恐懼感和不適應(yīng),不要因?yàn)楹ε聠芩白痹谒?,身體流線型對(duì)于仰泳更為重要。

    錯(cuò)誤的坐姿仰泳

    相比自由泳,仰泳需要更大幅度的轉(zhuǎn)肩來(lái)幫助水下劃手順利進(jìn)行,同時(shí)也省去了空中移臂環(huán)節(jié)復(fù)雜的學(xué)習(xí)難度。

    值得注意的是,雖然仰泳不需要特殊的換氣動(dòng)作,但不代表你可以隨意的呼吸,我們依然要有節(jié)奏的進(jìn)行吸氣、吐氣,一方面避免水淹沒(méi)頭部時(shí)嗆水,另一方面有節(jié)奏的呼吸可以降低心率。

    仰泳也需要換氣節(jié)奏

    一般來(lái)說(shuō),如果你熟練掌握自由泳,那么仰泳可以在很快的時(shí)間內(nèi)就解鎖成功,但是因?yàn)閳?chǎng)地問(wèn)題,很多游泳場(chǎng)館不具備學(xué)習(xí)仰泳的條件,一不小心就撞到人,或者因?yàn)闆](méi)有五米旗而撞到墻。

    如果是這樣,你還有其他泳姿的選擇。

    04波蛙&蝶泳

    先學(xué)波蛙還是先學(xué)蝶泳,這又出現(xiàn)了分歧,兩種泳姿都是大神技能,對(duì)業(yè)余愛(ài)好者都有致命吸引力。

    至于你要學(xué)什么,“我喜歡”自然很重要,但是適不適合,卻決定著你能不能學(xué)好。

    ? 蝶泳需要你擁有肩膀良好的柔韌性,如果硬的像鋼板,每一次的空中移臂都會(huì)讓你看起來(lái)像是在“救命”。

    肩部柔韌性差,移臂很掙扎

    同時(shí)蝶泳還需要你有體能和力量的儲(chǔ)備,不論打腿還是劃手,如果“沒(méi)勁兒”,動(dòng)作不正確倒是其次,原地不動(dòng)“不走水”會(huì)顯得無(wú)比尷尬。

    ? 波蛙則是對(duì)你游泳“功力”的終極考驗(yàn)。

    游泳的理論知識(shí)、技術(shù)掌握、水感積累都是游好波蛙的基礎(chǔ)。

    波蛙要求的動(dòng)作細(xì)節(jié)很多,同時(shí)每個(gè)細(xì)節(jié)是否做好又關(guān)系著另外細(xì)節(jié)有沒(méi)有能力完成,環(huán)環(huán)相扣才能解鎖競(jìng)技波蛙。

    波蛙標(biāo)配窄蹬腿,如果你因?yàn)槿犴g性制約只能寬蹬蛙泳腿,那么你就會(huì)面臨腿跟不上手的節(jié)奏問(wèn)題。

    連貫的手腿配合節(jié)奏

    波蛙劃手雖然推進(jìn)力不高,但是卻決定著你是否能“波”的起來(lái),出手移臂是否及時(shí),也決定著前沖環(huán)節(jié)是向前還是向下。

    波蛙劃手是技術(shù)“硬骨頭”

    軀干的細(xì)節(jié)也必須要注意,核心的爆發(fā)力與減少身體阻力面都是重中之重。

    移臂前沖需要最大限度減少阻力

    如果你是“力量體能咖”,又克服了柔韌性的關(guān)卡,那么先學(xué)蝶泳更適合你。

    如果你是細(xì)心摸索,善于思考的“技術(shù)咖”,又有足夠的耐心慢工出細(xì)活的練習(xí),那么競(jìng)技波蛙是不錯(cuò)的選擇。

    轉(zhuǎn)身、起跳

    說(shuō)完了四項(xiàng)泳姿的學(xué)習(xí),好像少了點(diǎn)什么,還有轉(zhuǎn)身和起跳啊!

    滾翻和轉(zhuǎn)身都可以在學(xué)習(xí)泳姿的同時(shí)練習(xí),先學(xué)轉(zhuǎn)身后學(xué)滾翻,而起跳,你必須先清楚你所在的游泳場(chǎng)館是否允許此項(xiàng)行為,安全第一。

    結(jié)語(yǔ)

    每個(gè)人都有自己對(duì)游泳的學(xué)習(xí)計(jì)劃和安排,此文僅作參考,學(xué)好一項(xiàng)泳姿再開(kāi)始下一項(xiàng)的泳姿學(xué)習(xí),希望業(yè)余愛(ài)好者們都能順利解鎖四項(xiàng)泳姿,告別泳池拜佛蛙、梳頭仰、救命蝶、蓋頭自等“神功”。

    游泳并不是一項(xiàng)急于求成的運(yùn)動(dòng),腳踏實(shí)地按照步驟學(xué)習(xí)訓(xùn)練才是捷徑。

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