中新網(wǎng)杭州10月7日電(張煜歡 吳煜 莉飛)國(guó)慶長(zhǎng)假進(jìn)入收尾階段，有人在抓緊享受最后假期時(shí)光，有人早早準(zhǔn)備返學(xué)返工，也有不少人還在舟車勞頓的返程途中。無(wú)論是擁擠的飛機(jī)、高鐵，還是堵在高速公路，長(zhǎng)時(shí)間的行程總?cè)菀鬃屓藴喩硭嵬础?

浙江省中醫(yī)院骨傷科教授錢宇提醒，連續(xù)好幾個(gè)小時(shí)久坐不活動(dòng)，無(wú)疑會(huì)加劇頸椎的負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)肩部“下墜感”、手抬不起來(lái)、肩膀酸痛等癥狀。這類人可以利用旅途中的時(shí)間，鍛煉鍛煉頸部肌肉，做一些頸部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，以緩解不適。

第一步，把雙手交叉放在腦后，腦袋往后用力，手往前推，這個(gè)時(shí)候后腦勺跟手掌之間就形成一個(gè)擠壓的力量，堅(jiān)持10秒，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)感到背后肌肉在收縮。第二組動(dòng)作，雙手托住下巴，腦袋往下用力，做低頭的動(dòng)作，手向上拖，讓手掌跟下巴殼緊緊擠壓在一起，對(duì)抗10秒，可以鍛煉頸部肌肉。

此外，為應(yīng)對(duì)旅途中的肩頸酸脹，還可按揉兩側(cè)風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘至5分鐘，以局部酸痛但能耐受為度，也能很好地緩解肩頸不適癥狀。

醫(yī)護(hù)人員演示“坐式八段錦”。浙江省中醫(yī)院供圖

專家提醒，如果在路上時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一定要小心提防“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”——即在長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車、汽車、輪船等交通工具過(guò)程中或旅途后，發(fā)生的與下肢深靜脈血栓形成有關(guān)的臨床表現(xiàn)。

其主要由于長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)或是座位狹窄，肢體活動(dòng)受限，致下肢靜脈血液流動(dòng)緩慢甚至瘀滯，進(jìn)而形成血栓。對(duì)此，錢宇推薦養(yǎng)生功法“坐式八段錦”，這套功法即便是坐著也能輕松跟學(xué)，能讓全身達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)的效果。

例如第一式為叩齒集神，需盤膝坐式，腰脊正直，兩手握拳置于大腿根部，閉目靜坐3分鐘至5分鐘。閉口，上下牙齒相扣作響十六次，有固齒功能。食指疊于中指之上，兩手掌掩在兩耳處，兩食指用力滑下，彈在后腦上，如擊鼓，謂之“鳴天鼓”，彈擊24次，可寧氣安神健腦。

第二式為微搖撼天柱，需身體坐正，雙手拳面相抵，拳心相對(duì)，置于腹前，將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)，下顎靠近同側(cè)肩膀，再將頭后仰，繼續(xù)轉(zhuǎn)至另一邊，下顎靠近同側(cè)肩膀，左右扭頸12次，最后將頭轉(zhuǎn)正。天柱穴是頸斜方肌的外側(cè)凹處，在后發(fā)際旁開1.3寸，牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。

第三式為舌攪漱咽。閉口，舌在齒外上下左右攪動(dòng)，先順時(shí)針攪動(dòng)18圈，再反方向攪動(dòng)18圈，完畢，舌抵住上顎，口內(nèi)充滿津液，在口中鼓漱三十六次，分三次咽下。可達(dá)到口腔保健，潤(rùn)養(yǎng)肌膚及臟腑的作用。(完)

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