孕婦能吃哪些美食

懷孕早期應(yīng)該多休息少走動(dòng)，早孕反映厲害的話(huà)，可按自己喜好適當(dāng)吃點(diǎn)開(kāi)胃的菜、零食等。暫時(shí)不能吃大補(bǔ)的食物。孕早期要避免吃活血的容易墮胎的食物。如，桂圓、荔枝、人參、甲魚(yú)、螃蟹等。

孕中期

孕中期開(kāi)始(4-6月)，胎兒生長(zhǎng)開(kāi)始加快，母體子宮、胎盤(pán)、乳房逐漸增大，加上早孕反映導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足，需要補(bǔ)充充足的能量。（幸運(yùn)的是，我懷蛋蛋的時(shí)候，什么反映也沒(méi)有，超能吃，前3個(gè)月就重了10幾斤，哈哈）

孕中期要注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵。大豆制品、酸奶、牛奶、雞蛋等。每周最好吃海產(chǎn)品一次，補(bǔ)碘鋅，每周最好吃動(dòng)物肝臟一次（25克左右。不要吃多了）補(bǔ)VA和鐵。

不得不強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，過(guò)胖的人要控制總能量。

孕晚期

要側(cè)重補(bǔ)鐵。鐵25mg/日；

補(bǔ)鈣也是很重要的。每天鈣攝入1200mg/日為標(biāo)準(zhǔn)。

哪些美食適合孕婦吃呢？

有很多簡(jiǎn)單但又美味的甜點(diǎn)，以下是我收集的一些做法：

1. 水果沙拉 - 把水果切成小塊，可以選擇自己喜歡的水果搭配，如草莓、藍(lán)莓、香蕉、柚子等。然后將它們混合在一起，在水果上加入少量蜂蜜或檸檬汁，攪拌均勻即可。

2. 香草酸奶杯 - 將希臘酸奶、蜂蜜和香草混合在一起，倒入玻璃杯中，然后將水果、堅(jiān)果或巧克力碎屑撒在上面即可。 可以根據(jù)自己口味添加其他水果或配料。

3. 巧克力蛋糕杯 - 在一個(gè)微波爐安全的杯子中混合松脆米餅碎屑、可可粉、砂糖以及牛奶或植物性牛奶。 然后將其放入微波爐中微波1-2分鐘，取出后擺上喜歡的水果或漿果。

4. 蒸蛋糕 - 將雞蛋、牛奶、面粉和糖混合在一起，然后將其倒入蒸鍋中蒸10-15分鐘左右。 蒸好的蛋糕可以食用，也可以放入冰箱中，也可以配合自己的口味加入水果。

5. 香蕉芝士卷 - 將切成薄片的香蕉放在餅干或山寨面餅干上，加入混合好的軟化奶油和柔軟的奶酪碎屑。 然后將餅干揉捏成一個(gè)卷狀，放入冰箱冷藏20-30分鐘后就可以享用了。

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