習(xí)慣了獨(dú)自在大城市打拼，卻在一個(gè)人過生日時(shí)崩潰大哭;明明教室里鬧哄哄，卻感覺自己融不進(jìn)這個(gè)班級(jí);只要關(guān)掉電視家中就靜悄悄的，想聽遠(yuǎn)方兒女的聲音，卻又害怕打擾孩子的生活……對當(dāng)代人來說，孤獨(dú)似乎已稀松平常。

孤獨(dú)感在全球蔓延

近日，《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登了悉尼大學(xué)一項(xiàng)涉及113個(gè)國家或地區(qū)的薈萃分析，結(jié)果顯示，全球青少年孤獨(dú)感流行率方面，東南亞地區(qū)最低，為9.2%，地中海東部地區(qū)最高，為14.4%;對于成人，該研究只分析了歐洲地區(qū)數(shù)據(jù)，北歐國家的孤獨(dú)感流行率最低，東歐國家最高(年輕人為7.5%，中年人為9.6%，老年人為21.3%)。

很多國家都關(guān)注到了居民孤獨(dú)感問題。美國某保險(xiǎn)公司2018年發(fā)布的“美國人孤獨(dú)指數(shù)”顯示，46%的受訪者時(shí)常感到孤獨(dú)，47%常常覺得自己被遺忘，43%覺得與人群格格不入，還有43%感到缺少陪伴。英國喬科斯孤獨(dú)委員會(huì)的一份報(bào)告稱，超過900萬英國人時(shí)常感到孤獨(dú)。因?yàn)楣陋?dú)感蔓延，英國還設(shè)有“孤獨(dú)大臣”一職，專門來解決國民孤獨(dú)問題。還有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，一半以上的澳大利亞人每周至少有1次感到孤獨(dú);近1/3每周至少感到孤獨(dú)3次。日本孩子的孤獨(dú)感更強(qiáng)，聯(lián)合國兒童基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查表明，當(dāng)被問及“你感到孤獨(dú)嗎”時(shí)，給出肯定答案的日本孩子多達(dá)29.8%。

在我國，無論男女老少，也都會(huì)受孤獨(dú)困擾。中國老齡科學(xué)研究中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，35.1%的農(nóng)村老人常感到孤獨(dú);一項(xiàng)涉及近1.4萬名城市老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，四成人有孤獨(dú)、壓抑之感。中國人口宣傳教育中心的報(bào)告顯示，六成大學(xué)生覺得孤獨(dú)。中國社會(huì)心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事、北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授侯玉波告訴《生命時(shí)報(bào)》記者：“孤獨(dú)感蔓延主要有四點(diǎn)原因。”

自我意識(shí)強(qiáng)，引發(fā)孤獨(dú)感。如今，很多年輕人自我意識(shí)過強(qiáng)，可能會(huì)有“始終被注視”的感覺，帶來較大的社交壓力和社交焦慮，進(jìn)而產(chǎn)生孤獨(dú)感。

網(wǎng)絡(luò)社交讓人喪失獨(dú)處能力。在互聯(lián)網(wǎng)的影響下，過去以血緣、地緣、業(yè)緣主導(dǎo)的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)正在改變。侯玉波說：“互聯(lián)網(wǎng)能提供舒適的‘淺層社交’，帶來虛假的友誼想象，讓人有被關(guān)心和陪伴的幻覺，也會(huì)讓人喪失獨(dú)處的能力。”因此，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人一旦獨(dú)處就會(huì)焦慮、恐慌。

社會(huì)環(huán)境加重孤獨(dú)。西南大學(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，在前工業(yè)社會(huì)，人群間分工模糊，要完成農(nóng)業(yè)耕作往往需要密切配合，社交就成了完成生產(chǎn)的重要組成部分。但到了工業(yè)社會(huì)，人群分工明確，幾乎不再需要依靠他人，對社交的依賴性隨之減弱。人與人之間的社會(huì)交往變少，家族譜系也逐漸變窄，再加上同輩之間存在競爭關(guān)系，心理會(huì)形成“隔絕”，加劇了孤獨(dú)感。湯永隆也表示：“兒童缺少同齡人的陪伴，青少年背負(fù)著沉重的課業(yè)壓力，成年人要面對職場競爭，老年人終日獨(dú)守空房，這些也給各年齡段人群帶來了孤獨(dú)感。”

疫情造成人際疏離。侯玉波稱：“為了防疫需求，不聚會(huì)、隔離等措施是必要的，但客觀上會(huì)造成人際疏離。因此，孤獨(dú)感成為了近幾年來的一種重要情緒體驗(yàn)。”

傷心傷身傷社會(huì)

雖然孤獨(dú)感是一種常見的情緒，但嚴(yán)重的孤獨(dú)感對于個(gè)人和社會(huì)而言都是一種負(fù)擔(dān)，需要被正視和解決。

一方面，人際疏離產(chǎn)生的孤獨(dú)會(huì)深刻影響身心健康。美國一項(xiàng)研究顯示，工業(yè)化國家中，有1/3的人感到孤獨(dú);每12個(gè)人中就有一人的孤獨(dú)達(dá)到會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重健康問題的程度。

上世紀(jì)50年代，美國心理學(xué)家就做過一項(xiàng)著名的孤獨(dú)實(shí)驗(yàn)。研究人員將重金招募的受試者關(guān)在隔音房間里，讓他們戴上半透明的護(hù)目鏡、棉手套，盡可能減少聽覺、視覺、觸覺等刺激。除了進(jìn)餐和排泄外，受試者必須24小時(shí)躺在床上。盡管報(bào)酬豐厚，但很少有受試者能堅(jiān)守3天以上。到了第4天，受試者會(huì)雙手發(fā)抖、不能筆直走路、應(yīng)答速度遲緩、對疼痛敏感，甚至出現(xiàn)了幻覺。美國楊百翰大學(xué)一項(xiàng)涉及30萬人的研究則表明，孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于酗酒或每天吸煙15支——孤獨(dú)感會(huì)增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，從而削弱免疫系統(tǒng)，孤獨(dú)者的血壓比非孤獨(dú)者高出30毫米汞柱，心臟病和腦卒中的患病率高出3倍。美國、芬蘭和瑞典三國聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2~3倍。美國加州大學(xué)一項(xiàng)針對60歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常感到孤獨(dú)的人群，壽命平均減少了6年。

另一方面，孤獨(dú)不僅會(huì)讓個(gè)人生活陷入低谷，還可能造成國家經(jīng)濟(jì)損失，甚至引起極端行為，危及他人生命。

英國孤獨(dú)委員會(huì)2017年12月發(fā)布的報(bào)告顯示，孤獨(dú)對生產(chǎn)力和醫(yī)療等都產(chǎn)生了影響。澳大利亞科廷大學(xué)班克韋斯特科廷經(jīng)濟(jì)中心的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，與孤獨(dú)感相關(guān)的不良健康后果，例如飲酒量和吸煙率增加、缺少運(yùn)動(dòng)、工作時(shí)間縮短、頻繁就診、缺乏人際交往等，可能使澳大利亞每年損失約27億澳元。2013年，日本法務(wù)省公布了一份關(guān)于“無差別殺人事件”罪犯的研究報(bào)告，52人中有27人在事情發(fā)生的前后試圖自殺，在他們無差別殺人的動(dòng)機(jī)中，“對自己的境遇感到不滿”占比最高，超過40%，此外，還有28人稱自己“沒有朋友”。

緩解孤獨(dú)，對癥下藥

侯玉波稱：“孤獨(dú)是可以擺脫的，關(guān)鍵要找準(zhǔn)病因，對癥下藥。”

對于物理隔離造成的孤獨(dú)感，應(yīng)嘗試轉(zhuǎn)移注意力。建議培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好，閱讀、繪畫，甚至折紙、織毛衣等，在緩解孤獨(dú)感方面都可以起到較好的作用。還可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，有助大腦分泌多巴胺等讓人欣悅的化學(xué)物質(zhì)，引發(fā)積極情緒，屏蔽孤獨(dú)感。

對于社交壓力、社交焦慮、社交逃避等導(dǎo)致的孤獨(dú)感，應(yīng)主動(dòng)調(diào)整心態(tài)。侯玉波建議：“應(yīng)從小事做起，主動(dòng)邁出社交的步伐。”這就需要提升自信心，敢于把不完美的自己展現(xiàn)出來，客觀看待他人的評(píng)價(jià);主動(dòng)學(xué)習(xí)交往技巧，保持真誠、熱情的同時(shí)，也要照顧他人的感受;主動(dòng)和他人增加面對面的社交和互動(dòng)，暢談自己的感受和想法，避免僅通過網(wǎng)絡(luò)尋找伙伴。

不同年齡段的孤獨(dú)感，也需要有針對性地解決。若兒童感到孤獨(dú)，家長就要有意識(shí)地多為孩子創(chuàng)造跟同齡人相處的機(jī)會(huì)，并且避免過度介入，當(dāng)孩子們發(fā)生矛盾時(shí)，應(yīng)盡量引導(dǎo)孩子自己去解決;若青少年孤獨(dú)，家長應(yīng)主動(dòng)和孩子溝通，并盡量從孩子的角度去看待、思考問題，了解孩子的所思所想，并幫助孩子疏解課業(yè)和生活壓力;剛步入職場的青年人，到了新的環(huán)境難免孤獨(dú)，建議主動(dòng)轉(zhuǎn)變思維方式，壓力過大時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴，向同事、朋友、家人袒露心情，以獲得他們的支持;對于中年人，要學(xué)會(huì)豐富家庭生活，可在周末安排一些親子活動(dòng)，讓家庭活絡(luò)起來，同時(shí)也要與鄰居加強(qiáng)溝通、友愛互助;對于老年人，如果條件允許，應(yīng)盡量減少生活環(huán)境的變動(dòng)，避免陌生和疏離感，多與老朋友保持親密聯(lián)系，安排一些集體活動(dòng)。此外，離家的孩子要經(jīng)常與父母聯(lián)系，爭取每天給父母打一個(gè)電話或視頻。

除了個(gè)人層面要主動(dòng)調(diào)整，政策層面、社會(huì)層面，也要做出改變。曾有國外專家呼吁，將孤獨(dú)感納入一般的健康監(jiān)測。對此，兩位專家都不贊同，因?yàn)榭赡芤鸶嗖槐匾慕箲]。“監(jiān)測并不能從根本上解決問題，不如加強(qiáng)專業(yè)的社會(huì)心理服務(wù)。”侯玉波舉例說，可在疫情期間開通免費(fèi)心理咨詢熱線，還可以為社區(qū)心理服務(wù)工作建立專項(xiàng)資金，定期給各年齡段人群提供心理咨詢服務(wù)。社區(qū)方面，可舉辦一些社團(tuán)活動(dòng)，為有相同興趣愛好的人提供交流的渠道。湯永隆補(bǔ)充說：“還可以強(qiáng)化宣傳傳統(tǒng)節(jié)日，在社會(huì)上營造家庭團(tuán)聚、親朋其樂融融的氛圍，有助打消孤獨(dú)感。”▲

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