北京讀者陳女士問：我今年56歲了，體檢的時候發(fā)現(xiàn)有輕度的骨質(zhì)疏松，醫(yī)生建議我平時補(bǔ)補(bǔ)鈣。但聽說補(bǔ)鈣多了少了都不好，請問應(yīng)該注意哪些問題?

北京大學(xué)第一醫(yī)院密云醫(yī)院急診科醫(yī)師高巍解答：補(bǔ)鈣需要注意幾個關(guān)鍵點(diǎn)：1.科學(xué)補(bǔ)鈣首選食補(bǔ)。奶制品、堅果、豆制品，以及羽衣甘藍(lán)、西蘭花等綠色蔬菜，都富含鈣質(zhì)。

2.營養(yǎng)、運(yùn)動要均衡。維生素K參與著骨形成，在深綠色葉菜及豆油、菜籽油中含量較高;維生素D能促進(jìn)鈣吸收，可通過戶外運(yùn)動、曬太陽的方式幫助皮膚合成。

3.“細(xì)膩”的鈣更易吸收。研究發(fā)現(xiàn)，鈣吸收利用率隨粒徑減小而增大。碳酸鈣含鈣量高而且實惠，建議患者飯后馬上嚼碎服用，更適合胃腸吸收;葡萄糖酸鈣、乳酸鈣還有檸檬酸鈣等含鈣量較低，但水溶性較好，對胃腸的刺激性小，比較適合老年人;氨基酸螯合鈣含有多種必需微量元素，能提高腸道對鈣的吸收力，也適合老年人。

4.避免單次補(bǔ)鈣量過多。單次鈣劑補(bǔ)充量過高可影響鈣吸收，為了避免一次補(bǔ)充鈣量過多，建議分開多次吃，并和奶制品、豆制品等高鈣食物避開服用。需要長期補(bǔ)鈣者以間歇性補(bǔ)鈣為佳，每服2個月停服1個月，如此重復(fù)循環(huán);鈣和其他礦物質(zhì)補(bǔ)充劑應(yīng)分開服用。

5.最好餐后服用鈣劑。一般晚餐后服用鈣劑是最佳時間，晚間12點(diǎn)至凌晨的時段內(nèi)血鈣最低，鈣劑的吸收利用率最高?！?/p>

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