數(shù)據(jù)顯示，近一半35~75歲的國(guó)人患有高血壓，其中，不到1/3的人獲得治療，高血壓狀態(tài)得以控制的人不到1/12。引發(fā)和加重高血壓的因素有很多，飲食是起決定性作用的因素之一，比如鉀攝入不足。

鉀和鈉是聯(lián)合在一起工作的，鉀能使血管平滑肌放松，鈉正好相反。正常情況下，鉀和鈉的作用應(yīng)該平衡，使得心肌、血管壁等部位正常工作。但是，當(dāng)鉀不足鈉過(guò)多時(shí)，會(huì)引起水鈉潴留，導(dǎo)致血容量增加;引起細(xì)胞水腫，使血管腔變窄;增加血管對(duì)兒茶酚胺類(lèi)縮血管因子的敏感性;引起血管平滑肌內(nèi)鈣離子濃度上升，導(dǎo)致血管平滑肌收縮，這些都會(huì)誘發(fā)血壓上升。研究也發(fā)現(xiàn)，提高鉀攝入量，能夠有效改善高血壓的情況。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克;要預(yù)防慢性病，鉀的建議攝入量是3600毫克/天。但調(diào)查顯示，我國(guó)居民鉀的攝入量只有1421毫克/天，遠(yuǎn)低于推薦攝入量。

因此，對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，“富鉀”飲食有助控制血壓。尤其是以下幾類(lèi)人，更要注意鉀的攝入。一是高血壓患者，補(bǔ)鉀和限鈉同樣重要。二是大量出汗的人。正常情況下，由汗液排出鉀的比例很少，約3%，但大量出汗時(shí)，鉀的排出量會(huì)明顯增加。三是長(zhǎng)時(shí)間嘔吐或腹瀉的人。嘔吐或腹瀉會(huì)引起人體大量脫水，引發(fā)電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致鉀大量流失。此外，使用利尿劑和類(lèi)固醇藥物也會(huì)造成缺鉀。鉀缺少時(shí)，人體表現(xiàn)為肌肉無(wú)力、心律失常、胃腸道消化功能紊亂和腎臟功能障礙等，其中肌肉無(wú)力是最早期的癥狀。需要特別提醒的是，大量攝入含鉀藥物或口服鉀制劑等可導(dǎo)致體內(nèi)鉀過(guò)多，可能引起心臟傳導(dǎo)阻滯、心跳減慢，嚴(yán)重的可停止波動(dòng)。需要用藥物補(bǔ)鉀時(shí)，一定要聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)。

相比來(lái)說(shuō)，通過(guò)飲食補(bǔ)鉀不會(huì)導(dǎo)致中毒，更安全，建議做到以下幾點(diǎn)：第一，每天吃半斤水果。大部分水果高鉀低鈉，且不需要加鹽食用，對(duì)改善食物中的鈉鉀比例十分有益。能夠高效補(bǔ)鉀的水果有橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等。第二，用薯類(lèi)雜糧代替一部分精白米飯。土豆、紅薯、芋頭和山藥等薯類(lèi)鉀營(yíng)養(yǎng)素密度特別高，還富含維生素C，對(duì)控制血壓十分有益。各種雜糧也是補(bǔ)鉀高手，比如小米和紅小豆的鉀含量分別是大米的5倍和14倍。第三，常吃菌類(lèi)和綠葉菜。蔬菜的鉀含量都很高，比如菠菜、芥藍(lán)、莧菜等綠葉菜的鉀含量都超過(guò)香蕉。菌類(lèi)蔬菜的鉀含量尤其出眾，例如口蘑鉀含量為1655毫克/100克、蘑菇(鮮蘑)312毫克/100克、雙孢蘑菇307毫克/100克。但需要注意的是，烹調(diào)蔬菜時(shí)如果加入大量的鹽，則會(huì)使鈉鉀比例得不到改善。因此，烹調(diào)時(shí)一定要少放鹽。第四，用低鈉鹽代替普通鹽。低鈉鹽中含大約25%的氯化鉀，用其代替普通的鹽不但有助減鈉，還能夠增鉀。第五，少吃加工食品。在加工過(guò)程中，食物中的鉀會(huì)流失，并且往往會(huì)添加大量鹽，因此加工食品往往“高鈉低鉀”，對(duì)控制血壓不利?！?/p>

關(guān)鍵詞： 鉀攝入不足 高血壓 鉀和鈉 敏感性