現(xiàn)在不光青年人、老年人把養(yǎng)生放在嘴邊，連小孩子也懂得養(yǎng)生了!時(shí)不時(shí)聽(tīng)著怎么怎么樣才算養(yǎng)生，比如說(shuō)每天泡枸杞菊花茶、每天早睡早起，這些像是分叉樹(shù)干的小因子，今天就來(lái)歸納一下核心大樹(shù)干，也就是對(duì)養(yǎng)生效果起著決定性作用的三件大事——入、行、出，每天做!

什么是養(yǎng)生?有人說(shuō)將機(jī)體調(diào)理成穩(wěn)定和諧的穩(wěn)態(tài)并持續(xù)下去的一系列“機(jī)體習(xí)慣性”動(dòng)作;而有人又說(shuō)，我不能按照常人的生活方式去做，我?guī)资陙?lái)都是白天睡覺(jué)晚上活動(dòng)，這是我的“機(jī)體習(xí)慣性”動(dòng)作，事實(shí)真是如此嗎?搞清養(yǎng)生才能事半功倍，否則就是事倍功半!

一、入：即攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

人不可一日無(wú)餐，每天吃到肚子里的食物，是身體代謝所需的必要物質(zhì)，是維持機(jī)體活力的有效物質(zhì)來(lái)源，那如何吃才能健康養(yǎng)生呢?

首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。現(xiàn)在提倡少食多餐，有助于緩解腸胃的壓力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)盡可能完全吸收。不需要少食多餐的朋友，我們最低也要保證一日三餐的基本攝入，這是根據(jù)人體的代謝等因素決定的，也已經(jīng)成為我們的習(xí)慣!但大多數(shù)人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞯脑?，不能按時(shí)吃飯，頂不住的時(shí)候開(kāi)始大口干飯，這樣做極易導(dǎo)致低血糖以及胃部不適，長(zhǎng)此以往會(huì)引發(fā)不良的身體狀況。

其次，我們要建立健康的養(yǎng)生食譜。建立一個(gè)養(yǎng)生食譜，不僅解決了當(dāng)代人每天吃什么，怎么吃的問(wèn)題，另一方面，在一個(gè)系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)食譜中，基本涵蓋了人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分別在不同程度的攝入，比如高蛋白、膳食纖維、維生素、脂肪等。

最后，管住嘴?，F(xiàn)在“五花八門”的零食、飲料越來(lái)越多了，打著“低糖、0蔗糖、0添加”的廣告，所以我們放心地享受著這些美食，但少即是多，吃的多了反而攝入的更不少，管住嘴非常必要!

二、行：即讓身體動(dòng)起來(lái)

現(xiàn)在許多工作都不用外出了，在互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代浪潮下，一臺(tái)電腦就可以處理全球事務(wù)，許多人久坐不立，到了晚上下班就開(kāi)始熬夜追劇或者學(xué)習(xí)，當(dāng)然，這里說(shuō)的是大多數(shù)人的現(xiàn)狀。

在這種情況下，久坐不立會(huì)造成腿部血液流通速度變緩，脂肪容易沉積，嵴柱僵硬等等問(wèn)題的產(chǎn)生，這是非常不利于身體健康的!我們要讓身體動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓身體代謝處于一個(gè)良好的水平狀態(tài)。

我們?cè)诠ぷ饕粋€(gè)小時(shí)后就起來(lái)走走，眺望遠(yuǎn)方，放空自己或者思考工作計(jì)劃都可以，在間歇的五分鐘時(shí)間里，可以積聚精力和注意力，有利于接下來(lái)的工作;在晚飯后下樓散步扭一扭，常說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，就是在說(shuō)明飯后鍛煉身體的利好情況;在自己可接受的運(yùn)動(dòng)方式中，建立自己鍛煉身體的計(jì)劃，比如跑步、瑜伽、散步、打球具，都是不錯(cuò)的讓身體舒展的方式。

三、出：即身體排毒

排毒，就是在排出體內(nèi)代謝的物質(zhì)，以及其他因外部環(huán)境的影響進(jìn)入體內(nèi)的有害物質(zhì)，需要循環(huán)排出體外。身體的好壞和排毒的能力也有很大的關(guān)系!

我們的排毒方式有許多，比如喝水、運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)、排便、排汗、長(zhǎng)痘等等，都是在排毒，所以我們要給機(jī)體一個(gè)良好的排毒環(huán)境，讓它更好地工作，毒素排不出，在體內(nèi)堆積，對(duì)身體的影響非常大。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，比如每日500——1000毫升的飲水量，保持基本的身體鍛煉，養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣等。在這里說(shuō)明一點(diǎn)，晚上是身體各個(gè)器官在排毒的時(shí)間，如果晚間沒(méi)有在休息狀態(tài)，那排毒的效果可見(jiàn)一斑了。

你的“入、行、出”做得怎么樣呢?這些都是直接表現(xiàn)到每個(gè)人的身體狀態(tài)上的，做到了這三件大事，養(yǎng)生才算是正確且合適的!

關(guān)鍵詞： 機(jī)體習(xí)慣性 動(dòng)作 健康養(yǎng)生 老年人 小孩子