導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在大家越來越關(guān)注健康方面的問題，越來越注重養(yǎng)生了，飲食健康也越來越受關(guān)注。不過現(xiàn)在有很多人的飲食并不健康，很多人匆匆忙忙不吃早餐，也有很多人為了減肥選擇過午不食。

經(jīng)常不吃早餐，容易導(dǎo)致胃酸分泌過多，刺激胃粘膜對(duì)腸胃產(chǎn)生損傷，時(shí)間久了容易被胃病找上門。按時(shí)吃早餐無疑是非常重要的，但晚餐也同等重要。

如果總是不吃晚餐或者是為了減肥不去吃晚餐，也很容易影響到身體健康，所以一日三餐一定要按時(shí)吃，此外還要注意，有些食物是不宜在晚上吃的。

這5種食物，盡量不要在晚飯吃

1、生姜

俗話“早上吃姜，勝過參湯，晚上吃姜，等于砒霜”說明了晚上吃姜對(duì)人體是有害，即晚上不能吃姜。因?yàn)榻獙傩晾贝碳ぶ?，晚上食用?huì)使胃腸運(yùn)動(dòng)加大，易對(duì)胃腸造成損傷。

姜性屬熱，晚上吃姜會(huì)使人體熱量堆積過多，從而導(dǎo)致上火、便秘等，晚上吃姜也會(huì)影響人體的免疫代謝與睡眠質(zhì)量，故晚上盡量不要食用姜，以防對(duì)身體造成傷害。

2、高油脂食物

晚上不宜吃太過油膩的食物，油炸食品，肥肉以及動(dòng)物內(nèi)臟都屬于高熱量高膽固醇的食物，總是吃這類食物很容易導(dǎo)致肝臟的負(fù)擔(dān)變大，容易導(dǎo)致脂質(zhì)代謝異常，還很容易引發(fā)身體肥胖。

晚上的活動(dòng)量本來就比較小，熱量得不到消耗就很容易在皮下產(chǎn)生堆積，時(shí)間久了身體就會(huì)越來越胖。

3、高鈣食物

夜晚是體內(nèi)各器官休息的時(shí)間，當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，體內(nèi)的各器官活躍程度也會(huì)降低，所以晚上不能吃含鈣量太高的食物，如果晚上吃高鈣的食物，則很容易導(dǎo)致鈣質(zhì)分解后在腎臟當(dāng)中沉積。

如果經(jīng)常吃一些高鈣的食物，則很容易導(dǎo)致腎結(jié)石的出現(xiàn)，高鈣的食物，包括一些蝦、軟骨魚等等，這些食物的含鈣量都比較高，不宜在晚上多吃。

4、甜品

雖然甜食能夠刺激多巴胺的產(chǎn)生，能夠使人感到心情愉悅，但是經(jīng)常吃甜品，攝入過多的糖分，對(duì)人體的危害也不容小覷。尤其是晚上吃甜品，更容易增加人體各器官的負(fù)擔(dān)，還很容易導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積影響健康。

在甜品當(dāng)中還含有大量的反式脂肪酸，危害血管健康，尤其是血糖偏高的人，一定不要在晚上吃甜食，容易導(dǎo)致血糖上升，不受控制。過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)，久而久之還很容易導(dǎo)致心腦血管疾病的出現(xiàn)。

5、易脹氣的食物

容易引起脹氣的食物有豆類，如大豆、黑豆等，還有高淀粉類食物，如紅薯、土豆、山芋等，還有含糖量高的食物，碳酸飲料也會(huì)導(dǎo)致脹氣，脾胃功能差的人建議晚上避免吃此類食物。

這些食物在吃完之后很容易在腸道當(dāng)中產(chǎn)生大量的氣體，引發(fā)胃脹氣，為身體帶來不適感，嚴(yán)重情況下還容易引發(fā)失眠，影響到正常的睡眠。

晚上吃飯2不要

1、不要吃太晚

吃晚餐的時(shí)候一定不要吃得太晚，建議把晚餐時(shí)間安排在7點(diǎn)以前，睡前的三個(gè)小時(shí)不建議吃任何東西。如果吃飯的時(shí)間太晚也很容易胃腸道增加負(fù)擔(dān)，還有可能會(huì)影響到睡眠。

夜晚人的活動(dòng)量本來就比較小，如果吃飯吃得太晚熱量也得不到及時(shí)的消耗，而且人體排鈣期在餐后的4個(gè)小時(shí)左右，如果吃東西太晚則會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

2、不要吃過量

有很多人都會(huì)在結(jié)束了一天的工作之后選擇大吃一頓來犒勞自己，但是晚上最忌諱的就是吃撐吃得太多。為了身體健康，晚餐一定不要過量，晚餐只吃七八分飽即可。

如果總在晚上吃撐，腸胃的負(fù)擔(dān)變重，肝臟的壓力也會(huì)變大，時(shí)間久了不僅身體會(huì)越來越肥胖，還會(huì)嚴(yán)重影響脾胃的健康，除了不要吃過量之外，晚上吃的東西也一定要清淡，不要吃一些太過油膩的食物，也不要吃高糖的食物，可以多吃一些蔬菜水果。

結(jié)語(yǔ)：不僅早餐要按時(shí)吃，晚餐也一定要按時(shí)吃，畢竟一日三餐已經(jīng)在人體當(dāng)中形成了固定的生物鐘，即便有一餐沒有按時(shí)吃，體內(nèi)的胃酸也會(huì)繼續(xù)分泌刺激胃黏膜，沒有了食物的中和胃黏膜就很容易受損，因此按時(shí)吃晚餐同樣重要。

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