“飯后百步走，能活九十九”“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”……關(guān)于飯后習(xí)慣的諺語(yǔ)有很多，但這些做法未必正確，照做反而可能有害健康。想要飯后養(yǎng)生，三餐后這半小時(shí)才是黃金保養(yǎng)時(shí)間。具體應(yīng)該怎么做呢?飯后出現(xiàn)哪些癥狀又應(yīng)該警惕是疾病導(dǎo)致的呢?別急，小北這就帶你去了解一下!

劃重點(diǎn)

01

飯后半小時(shí)，黃金養(yǎng)生時(shí)間

1.早飯后半小時(shí)：吃水果+漱口+按摩

①吃點(diǎn)富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

②然后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動(dòng)，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。

③老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，幫助胃經(jīng)通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會(huì)、后頂?shù)妊ㄎ?，有醒腦的作用，將兩手手指對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

2.午飯后半小時(shí)：喝酸奶+打盹+曬太陽(yáng)

①午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張。

②餐后喝杯酸奶。

③餐后半小時(shí)可以打個(gè)盹，或者午睡半小時(shí)。

④如果太陽(yáng)不是太強(qiáng)烈，老人可短時(shí)間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.晚飯后半小時(shí)：散步+泡腳+按摩

①晚餐休息片刻后可以嘗試散步，這樣可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

②泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。

③泡完腳，可用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請(qǐng)家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。

劃重點(diǎn)

02

飯后出現(xiàn)這4種癥狀要警惕

1.脹氣

吃完飯脹氣的人，應(yīng)少吃不易消化的食物，如豆類(lèi)、結(jié)實(shí)的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2.腹瀉

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會(huì)發(fā)作，有時(shí)有便意但上廁所卻無(wú)大便，人也沒(méi)有消瘦，有可能是慢性過(guò)敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會(huì)腹瀉，有的人還會(huì)伴有腹痛，腹瀉后腹痛感會(huì)減輕，則可能是腸道功能紊亂。

出現(xiàn)這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

3.嘔吐

經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動(dòng)力藥或胃黏膜保護(hù)劑。

常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅霉素等，也可能出現(xiàn)胃腸反應(yīng)，發(fā)生嘔吐。

4.打嗝

有的人經(jīng)常打嗝，不光吃飽后打，有時(shí)飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁。

此外，如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要引起注意。

關(guān)鍵詞： 飯后半小時(shí) 養(yǎng)生黃金期 飯后習(xí)慣 諺語(yǔ)