導語:練肌肉可以做一下引體向上，公園里許多老年人來進行單杠治療腰疼。

腰椎間盤突出可以進行吊單杠治療?

腰椎牽引是治療腰突患者的一個重要手段。治療原理是通過牽拉力與反牽拉力來展開，使椎間隙緩直，減輕壓迫是治療中腰椎痛的保守治療物理方式。

吊單杠與腰椎牽引十分相似相似，都是因重量進行身體牽引，使椎關(guān)節(jié)間隙拉開，使椎間孔高度有所升高，從而對于神經(jīng)壓迫減輕。

這種治療方法對包容型椎間盤突出有著很好的治療效果，這些也被稱為纖維環(huán)完整，不過對于起到緩解腰痛的作用有著很好的效果;但是對于那些椎間盤脫出的患者，吊單杠卻是一種禁忌，不會使身體有所恢復，還會使身體有損傷。并且這種治療方法不可自主控制，安全性非常低。

吊單杠可以長身高?

在一些媒體視頻社交軟件上，一些家長給孩子準備了單杠，希望孩子可以長高一些。

那么情況真的是那樣嘛?身高可以被“拉高”，但這是暫時性的!

吊單杠對于椎間盤是可以通過拉伸進行增長的，可以使人體的身高在一段時間內(nèi)增長2cm，但是落地后身高就會逐漸恢復。像那些宇航員，在真空狀態(tài)中，宇航員身高會在這種環(huán)境中增高5cm?？墒窃诨氐降厍蛑螅欢螘r間后就會恢復如初。

吊單杠能可以把脊柱拉直嘛?

有多數(shù)確診了脊柱側(cè)彎的病人，聽說可以用單杠吊一下就可以恢復。大家仔細想想，我們是手握單杠抓握來進行的，這與我們脊柱并不在一條直線上，還要經(jīng)過一些關(guān)節(jié)，那么這個力量是如何傳到我們的脊柱上的呢!

如果是只有脊柱輕微的側(cè)彎，吊單杠對于治療脊椎側(cè)彎有些效果，用以進行脊柱拉伸兩側(cè)的肌肉，來對側(cè)彎有改善作用，有堅持才會有效果，一個治療療程為3個月。脊柱側(cè)彎非常復雜的一種三維空間變形，并且人的部位和側(cè)彎形態(tài)都是不相同，這不能通過簡單的下拉力足以矯正的。

脊柱側(cè)彎要想改善單純的通過吊單杠來來解決是不可能的。還需要平日的一些習慣，站姿來調(diào)整，對于脊柱的恢復有著很好的效果。

正確的吊單杠方式

找到一個適合自己身高的單杠，緊緊抓住單杠，使自己的腳尖緩緩的踮起，注意不要長時間的懸空。要使腰部的肌肉有所放松，將腰呈現(xiàn)出向后伸展的樣子，使其脊椎有間隙產(chǎn)生，松弛一下神經(jīng)根，身高不夠的話可以拿板凳輔助進行。

單杠吊時要注意自己量力而行，在通過20-30秒鐘的時候來休息間歇5秒鐘，時間控制在半小時，要知道是要給自己的腰部產(chǎn)生牽引力，而不是要做引體向上，不要太使勁。

結(jié)束語:吊一下單杠不是屬于健身奇跡，通過自己的鍛煉來獲得的健康比什么都好!

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