生活水平的提高，養(yǎng)生的人也在逐漸增多，特別是對于一些上了年紀的人來說，養(yǎng)生似乎是一件迫在眉睫的事。

如果想要強身健體，延長壽命，除了要配合日常運動之外，在飲食中，我們要做到“多吃5種食物，少吃2種食物”，或許對于養(yǎng)生有幫助。

健康養(yǎng)生，做到“多吃5物，少吃2物”

1、多吃一些水果和蔬菜

常見的胡蘿卜、獼猴桃，葡萄，這些里面都含有豐富的維生素a和維生素C，常吃不僅能改善貧血的狀況，促進人體對于鈣元素的吸收，降低血脂，血壓及血管硬化帶來的風(fēng)險，保護血管的健康。

2、多吃富含不飽和脂肪酸的食物

花生，松子，核桃還有魚類，它們里面都含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻酸，這兩種物質(zhì)對于血管有很好的養(yǎng)護作用，經(jīng)常吃它們，增加人體的膽固醇代謝，降低心血管疾病的風(fēng)險

3、多吃谷類

主食類我們可以選擇紅薯、米面等碳水化合物，不但能夠為人體補充所需要的蛋白質(zhì)，還有維生素B，為人體提供正常的能量，維持身體正常運轉(zhuǎn)。

4、多吃蛋白質(zhì)豐富的食物

牛奶，雞蛋，豆制品，這些食物中含有的蛋白質(zhì)都非常豐富，不僅可以為人體補充所需要的蛋白質(zhì)，增加抵抗力，還能補充所需要的鈣元素，對于預(yù)防關(guān)節(jié)疏松，有很好的效果。

5、多吃含有膳食纖維的食物

膳食纖維是一種多糖的物質(zhì)，屬于碳水化合物，它不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量，對于人體來說是有很好的保健作用

常見的玉米，蘋果、香蕉，燕麥都含有豐富的膳食纖維，這些食物能促進腸胃的正常蠕動，養(yǎng)護腸道健康，增加抵抗力。

這些食物中不僅富含膳食纖維，還含有人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，比如微量元素和礦物質(zhì)等，對于調(diào)節(jié)血壓，血脂，血糖等慢性疾病，有很好的效果。

少吃2種食物

1、高脂高油的食物

口味重的人比較喜歡吃火鍋、燒烤或者一些油炸食物，雖然這些食物很美味，但對于健康是十分不利的，長期食用，會加重身體的消化負擔(dān)，有可能誘發(fā)三高等慢性疾病，而且油炸和燒烤類的食物里面，有很多的致癌物質(zhì)，不僅不利于生命健康，還會使人發(fā)胖。

2、糖分高的食物

長期食用糖分過高的食物，會使人體血糖比其他人高百分之三十的幾率，人體攝入過多的糖分，就會讓體內(nèi)的一氧化碳含量大幅度的降低，使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)高血壓和糖尿病慢性疾病。

糖尿病的主要原因也是由于攝入大量糖分引起的，俗話說：“糖尿病不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥”，從另方面證明了，高血糖還會帶來更多的危害。

建議：朋友們想吃甜食時，以適量的水果代替吧。

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