身體是革命的本錢，只有身體健康，才可能會挑戰(zhàn)各種機會?，F(xiàn)在社會經(jīng)濟發(fā)展的很快，競爭也是非常激烈的，當代人們的壓力很大，肩上的擔子越來越重，很多人的飲食和作息就沒有規(guī)律，導致身上有各種小毛病。

為了能讓自己的身體更健康，所以很多人現(xiàn)在開始運動起來了，我們大家應(yīng)該都聽說過這樣一句話，飯后百步走，活到九十九，其實這樣能夠看得出來，運動是非常重要的。

對于一些中老年人來說，每天晚上會吃完飯之后到附近的公園里散步，這樣不僅能夠讓我們食物快速的消化，而且也能夠起到鍛煉身體的作用，還能夠提高睡眠質(zhì)量。

那么長期散步有什么好處嗎?

1、對心臟有益

每天都堅持散步或者是運動半個小時以上的中老年人，比不愛運動的人住院率更低，這是因為在運動的時候可以有效的保護我們的心臟，而且能夠加快血液循環(huán)的速度，從而起到保護血管的作用。

因此長期堅持散步或者是運動的話，可以讓我們的身體更健康，而且能夠減少患上疾病的概率。

2、緩解神經(jīng)緊張

其實到戶外進行散步，還可以幫助我們放松心情，如果感到非常的焦慮或者是肌肉神經(jīng)特別緊張的話，那么就可以選擇散步這種方法。

我們在散步的時候可以欣賞周圍的環(huán)境，而且又能夠呼吸到清新的空氣，堅持十幾分鐘之后，就會感覺到全身特別的放松。

3、可以減肥

其實經(jīng)常散步的話，也可以幫助我們身體中多余的熱量得到很好的消耗，散步半個小時以上消耗掉的熱量大概是75千卡。

當然減肥是一個特別漫長的過程，只有長期運動才能夠幫助我們減輕體重。而且每天散步的時候，最好要在半個小時以上，這樣才能夠很好地燃燒體內(nèi)的脂肪。

4、提高免疫力

每天堅持快速行走半個小時以上，我們的身體免疫力就會得到很大的提升，而且抵抗力也會提高很多，身體更加強健，這樣能夠減少患上疾病的概率。

特別是對于中老年人來說，每天散步半個小時，還可以有效地降低患上糖尿病的風險，當然也能夠預防老年癡呆，尤其是對于女性來說效果會更好。

怎樣散步才更好呢?

時間要恰當

可能有很多人選擇早上起床之后就去散步，但是這個時候最好不要去，因為早上的空氣濕度是比較大的，空氣中會有一些小顆粒的有害氣體，對肺部不是很好。

所以如果散步的話，最好是在傍晚或者是吃完晚飯之后，晚上六點到八點最佳，而且每次散步的時間不能太短，也不能太長，30~40分鐘就可以了，每周堅持5天。

當然晚上在散步的時候，盡量要在吃完飯之后的半個小時左右，避免引起食物不消化的后果。

做好保護措施

如果對于關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，在散步的時候最好是要佩戴上一些防護工具。

這些防護工具能夠改善局部的血液循環(huán)，而且也可以減輕，在散步的時候再次導致關(guān)節(jié)的不適。

年過半百，若想身體更健康，常做3件事或更好

多喝水

水是生命之源，而且我們的身體中70%的都是水分，再加上每天都要排尿出汗，當然細胞在活動的時候也是會消耗水分的，所以我們每天應(yīng)該保證水分充足供應(yīng)。

多喝水可以幫助我們的血液稀釋，血液濃度就會降低，這樣身體中的毒素和垃圾能夠更快的排出來。

尤其是患有高血壓，高血脂，高血糖的朋友，還有便秘的人群，更應(yīng)該多喝水。

早睡早起

50歲之后的中老年人盡量不要熬夜，要養(yǎng)成早睡早起的習慣，因為熬夜的話會對身體的健康產(chǎn)生很大的影響。

其實我們能夠保證充足的睡眠時間，才可以提高身體的免疫力，而且對于器官的自我修復也是很好的。因此如果想要身體更加健康的話，要養(yǎng)成以規(guī)律的睡眠習慣。

保持情緒穩(wěn)定

如果上了年紀的朋友經(jīng)常生氣或者是情緒波動過大的話，對于身體健康來說并不是一件特別好的事情。

如果經(jīng)常生氣，我們的血管和心臟的壓力就會隨之加強，很容易導致患上高血壓和心臟病，所以在平時一定要保持情緒穩(wěn)定，這樣才能夠讓身體更健康。

結(jié)語：人到中年之后，一定要學會保護自己的身體健康，而且要經(jīng)常散步，除此之外也要養(yǎng)成良好的生活習慣。當然飲食方面也是要多加注意的，盡量以清淡為主多吃一些蔬菜和水果，這樣才能保證身體更加健康。

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