導(dǎo)語(yǔ)：在我們大家的日常生活當(dāng)中，可能會(huì)經(jīng)常聽到別人患上了心臟疾病，只要一有人患上了心臟疾病，就開始唉聲嘆氣。心臟病也被人們號(hào)稱是人類的”第一大殺手“，每年也有許多人會(huì)因?yàn)榛忌闲呐K病而去世，所以在日常生活中，一定要保護(hù)好自己的心臟健康。

心臟是我們身體中非常重要的器官之一，也是我們身體機(jī)能的發(fā)動(dòng)機(jī)，如果平時(shí)不注意保養(yǎng)心臟的話，那么很容易就會(huì)讓心臟出現(xiàn)這樣那樣的問題。

嚴(yán)重時(shí)甚至很有可能會(huì)給我們的生命帶來(lái)危險(xiǎn)，所以對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，平時(shí)一定要多多注重心臟保養(yǎng)，也可以多吃一些有利于養(yǎng)護(hù)心臟健康的食物。

01

傷心臟的3個(gè)壞習(xí)慣，不知道你是否天天在重復(fù)?

吸煙

研究表明，煙草中含有的有毒有害成分，會(huì)大大增加心絞痛、心肌梗死、猝死、腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，加快外周動(dòng)脈硬化的速度和程度。

吸煙還會(huì)導(dǎo)致高血壓、高膽固醇血癥，等于加強(qiáng)了心血管病的其他危險(xiǎn)因素。

長(zhǎng)期睡眠障礙或睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

有研究表明，經(jīng)常失眠的患者比睡眠正常的人群心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高45%;成人睡眠時(shí)間每日超過(guò)10小時(shí)，心臟病患者患病風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。

正常睡眠時(shí)間在7-9小時(shí)，過(guò)少或過(guò)多睡眠都增加心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。

久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉，不僅會(huì)傷害頸椎、腰椎等，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫而出現(xiàn)血管痙攣，導(dǎo)致頭暈、胸悶、胸痛等，而且還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝緩慢，血流不暢，加速心血管堵塞，不利于心臟健康。

另外，久坐不動(dòng)也是導(dǎo)致肥胖的因素之一，而肥胖者會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期心臟負(fù)荷加重而容易出現(xiàn)心臟問題。

02

心臟健康能“吃”出來(lái)?醫(yī)生提醒：常吃5種食物或能保護(hù)心臟健康

玉米

玉米是我們常說(shuō)的五谷雜糧之一，它往往會(huì)作為一種輔食出現(xiàn)在我們的飯桌上，其實(shí)玉米還有一些我們意想不到的功效，玉米中除了含有維生素、蛋白質(zhì)外還含有很多的亞油酸。

這種物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液流通，防止血管硬化有非常明顯的效果，血管通了，一般都會(huì)很少得一些心臟類疾病。

大蒜

大蒜當(dāng)中含有豐富的大蒜素，大蒜素有助放松血管和改善血流量，從而對(duì)血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì)，碾碎后它們會(huì)互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

因此，大蒜最好搗碎成泥后放置10~15分鐘再吃，這樣會(huì)使大蒜素的吸收效果更好。

紅豆

在傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，紅色食物有補(bǔ)心的作用。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)看，紅豆，不管是人們所說(shuō)的大紅豆還是小紅豆，它們都屬于植物性的食物，其中含有的花青素成分、花色苷成分較多，有一定的抗氧化作用。

在一些研究上發(fā)現(xiàn)，如果每天都能夠保證這些植物生物活性物質(zhì)的攝入，發(fā)生心血管疾病的概率要小，對(duì)心臟以及血管的健康都會(huì)大有益處。

含番茄紅素的食物

番茄紅素具有一定的抗氧化作用，屬于類胡蘿卜素，可以保護(hù)心臟，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，脂肪組織中番茄紅素含量越高，患心肌梗死的概率越低。

此外，番茄紅素還能增加動(dòng)脈彈性，增強(qiáng)血管內(nèi)皮功能，避免動(dòng)脈硬化，一般來(lái)說(shuō)，紅色食物，如西瓜、西紅柿，含有大量的番茄紅素。

黑芝麻

黑芝麻是生活中很常見的一種食物，它含有豐富的維生素E，對(duì)于血管壁的彈性維持具有很大的作用。黑芝麻同時(shí)還含有豐富的亞麻酸等，能防止血栓形成，降低血壓，起到預(yù)防心臟病的作用。

另外，在食用黑芝麻的時(shí)候最好是破掉殼吃，因?yàn)楹谥ヂ榈臓I(yíng)養(yǎng)成分都藏在種子里。最好就是先炒一下爆開黑芝麻，或者是直接將黑芝麻磨成粉吃，那樣就更有效了。

結(jié)語(yǔ)：心臟健康需要更多營(yíng)養(yǎng)方面的支持，上述所講到的5種食物對(duì)于養(yǎng)護(hù)心臟健康有一定的幫助，大家平時(shí)可以根據(jù)自己的個(gè)人情況去選擇食物，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的久坐，拒絕熬夜，這方法都有利于心臟健康。

關(guān)鍵詞： 保護(hù) 心臟 健康 食物