飯后，有一個動作最“危險”，最不可取。

可偏偏有很多人都在做。這個動作就是——躺。

飯后躺下：易“食物返流”

在食管和胃連接處，有一個器官叫賁門。它就像一道關起來的門，能夠防止食物返流，同時，正常人的食道會呈現(xiàn)由上到下的正向蠕動，正因為這兩個原因，我們就算倒立，也不會把胃里的食物吐出來。

一旦出現(xiàn)返流，胃里的東西就會裹挾著胃液翻滾而上，要知道——胃酸的PH值大概在1～2之間，屬于強酸。一旦返流回來，會刺激不耐酸的食管，甚至通過氣道進入更加柔弱的肺部，造成吸入性肺炎甚至肺臟化學性灼傷。

更嚴重的是，如果這部分人群氣道廓清的能力減弱，不能把誤吸入肺部的食物有效的排出，則可能帶來更加嚴重的后果——窒息，這樣就無形中增加了死亡風險。

就算不出現(xiàn)上述危險，我們飯后躺下也會覺得腹部脹脹的、不舒服，吃多了就更明顯。

這是因為躺下時，膈肌往上抬，會給心臟和肺部造成壓力。飽腹后躺下，腹腔壓力增加，膈肌上抬會更加明顯，肚子自然就脹脹的難受了。

所以，無論從哪個角度說，飯后立即躺下，都不可取!

就算要躺，也最好等半小時到一小時，讓胃部食物向下溜達溜達，才可以躺下。

而除了“躺”，

“坐”也不是個好選擇!

飯后坐下：影響消化、久坐成疾

吃完飯就坐下，容易導致腹壓增加，胃腸蠕動減慢，影響消化。

而且，久坐早已被世界衛(wèi)生組織列為十大致死致病元兇之一。

容易導致肥胖、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、腎臟疾病、慢性阻塞性肺疾病(COPD)以及肌肉骨骼疾病等。

對于現(xiàn)代人來說，能少坐就少坐，吃完飯后，咱們就別再增加“蜷縮在椅子上”的時間了。

躺也不是、坐也不是，那么吃完飯后，哪種姿勢才最健康呢?

站

飯后站立，是個不錯的選擇。

特別對于想要減肥的人來說，站著比坐著更能消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。

有人認為，飯后站立會導致胃下垂。其實，這個說法是沒有根據(jù)的。

就算被大量食物填充，胃也會通過牽拉肌肉群，維持自己的正常位置。此外，我們腹腔內的膈肌群以及腹腔壓力也都會協(xié)助胃部維持正常位置。

胃下垂?多慮了!

不過，一動不動的站著，也太難為大家了。

所以，我們推薦的“飯后最佳選擇”是——

走

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。

飯后走一走，可以促進消化、消耗熱量，還可以吸收新鮮空氣，從而打破困倦的狀態(tài)。但在這里，我們提醒大家一定要注意以下兩點。

1、時間

飯后，胃需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，進行消化，這時就必須保證胃腸道要有充足的血液供應。飯后適當休息一下，能減少其它部位的血液流量，保證胃腸道能得到更多的血液供應量，從而使胃內食物得以充分的消化。

因此，“飯后百步走”不是"立即"、"馬上"走，而是在飯后大約20-30分鐘后走!

那飯后這20-30分鐘干什么?做做家務，客廳里溜達下是個不錯的選擇。

2、強度

飯后過于劇烈的運動可能會造成腸子扭轉、痙攣，因此建議慢走為主。

至于距離，每個人可根據(jù)自己的身體情況決定，并沒有固定的標準，一般以不感到疲勞為宜。

一般來說，飯后運動應遵循以下原則：

飯后半小時至一個小時：散步、廣場舞、太極拳等輕度運動為宜。

飯后一個小時至兩個小時：可以行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動。

飯后兩小時至三小時：可以跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動。

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