(資料圖)

長沙晚報1月28日訊(全媒體記者 楊云龍 通訊員 彭艷萍)“走一段路，就喘得很?！薄拔颐刻於加X得自己沒力氣，很想睡覺?！薄肮ぷ鲿r注意力不集中，整個人跟‘廢’了一樣?！苯眨簧倩颊咴诤鲜∪嗣襻t(yī)院呼吸康復(fù)門診就診時表示，雖然核酸或抗原已經(jīng)轉(zhuǎn)陰較長時間了，但感覺自己比較疲勞，也有點憋氣，這是怎么回事？

湖南省人民醫(yī)院呼吸四科主任、主任醫(yī)師朱黎明介紹，不少人前段時間出現(xiàn)高熱、全身肌肉酸痛、乏力、出汗多、頭痛、咽痛等癥狀。經(jīng)歷一場“免疫力大戰(zhàn)”后，人體的免疫力相對低下，營養(yǎng)狀態(tài)也比之前差，機體進(jìn)入相對脆弱期。

其次，之前一段時間內(nèi)，大部分人因身體不適導(dǎo)致食欲減退，攝入的熱量和蛋白質(zhì)不足，導(dǎo)致肌力下降；不少人在身體不適期間臥床休息，或者擔(dān)心運動會誘發(fā)“心肌炎”，而保持過久或過度的“靜養(yǎng)”，心肺功能和肌力都出現(xiàn)“廢用性減退”。

“完全臥床后，肌肉力量每周下降10%至15%，完全臥床3至5周內(nèi)肌力下降近50%，許多人感覺疲勞和憋氣就是和過于靜養(yǎng)有關(guān)?！敝炖杳鞅硎荆眢w進(jìn)入恢復(fù)期不宜馬上進(jìn)行高強度運動，但也不要走向另外一個“靜養(yǎng)”的極端。許多人不但停止了運動，更是把日常活動也大大縮水，整天宅在家里，長時間躺在沙發(fā)上看電視，取消飯后散步，不敢爬坡，從而出現(xiàn)癥狀緩解但身體包括心肺功能并沒有真正康復(fù)的現(xiàn)象。

如何科學(xué)地恢復(fù)體力？朱黎明提醒，不同人群對恢復(fù)體力的要求不同，方法也因人而異，以下3種方法可以試試：提前規(guī)劃，為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，如進(jìn)行拉伸和平衡練習(xí)；適度恢復(fù)、簡單鍛煉，可進(jìn)行低強度活動如慢走、散步等，每天的鍛煉時間逐步增加；科學(xué)合理、自我調(diào)控，在體力慢慢恢復(fù)后可進(jìn)行一些中等強度的活動，例如快走、上下樓梯、慢跑等。

如果在運動過程中出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需立即停止運動。身體進(jìn)入恢復(fù)期的老年人，特別是有心血管等基礎(chǔ)疾病的老年人，不要過早進(jìn)行運動。另外，冬季氣溫低，老年人更要注意保暖，建議不要在早上進(jìn)行戶外運動，以免因為寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病，身體不適要及時就醫(yī)。

關(guān)鍵詞：