如何預(yù)防學(xué)生跑步受傷？學(xué)生跑步時(shí)應(yīng)注意什么？

如何預(yù)防學(xué)生跑步受傷?

學(xué)生在跑步的時(shí)候很容易受傷，那么為了更好的預(yù)防學(xué)生跑步時(shí)受傷應(yīng)該怎么做呢?

1.要求學(xué)生跑步時(shí)注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時(shí)眼睛要向前看，注意突然出現(xiàn)的車輛。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應(yīng)該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

2.要學(xué)會(huì)對(duì)自己身體的保護(hù)。老師應(yīng)該跟學(xué)生談?wù)勅祟惖纳斫Y(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，教給他們一些衛(wèi)生常識(shí)及跑步的技能技巧，逐步讓他們學(xué)會(huì)避讓，躲閃;教學(xué)生們跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴他們不要張口呼吸及危害性。

3.教會(huì)學(xué)生跑步時(shí)學(xué)會(huì)控制自己跑步的速度和掌握時(shí)間。學(xué)生自控能力和時(shí)間概念較差，大人可先帶著學(xué)生一起跑，并讓他們掌握跑步的速度。當(dāng)速度控制恰當(dāng)以后，時(shí)間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分鐘，即幾圈。他們掌握跑步的速度和時(shí)間以后，那么，在以后跑步的過程中就不會(huì)發(fā)生呼吸困難等現(xiàn)象，這也是對(duì)學(xué)生最有效的自我保護(hù)。

學(xué)生跑步時(shí)應(yīng)注意什么?

跑步看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多科學(xué)性在里面，如果學(xué)生在跑步的時(shí)候不注意是很容易受傷的。所以學(xué)生在跑步的時(shí)候應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

跑步低頭：有的人跑步時(shí)愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時(shí)要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

手臂擺動(dòng)幅度大：有人跑步時(shí)手臂擺動(dòng)幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應(yīng)該是左右動(dòng)作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角

步伐大：有的人跑步的步伐非凡大，小腿伸得非凡遠(yuǎn)。這樣也是不正確的。因?yàn)?，步伐太大，就?huì)用腳跟著地，對(duì)骨和關(guān)節(jié)有損傷，正確的應(yīng)該是用腳掌(腳心)著地，這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用，不會(huì)損傷到骨骼。